4x10 12

[...] 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie [...]

[...] lub Pompki z ciężarem 12,10,8,6 Wznosy w bok 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Super seria Wznosy w przód i odwrotne rozpietki 2x12-15 Dzien 3 Przysiady 5x8-12 Suwnica 4x10 Wykroki 3x15 Fronty lub martwy na prostych 4x8 Lydki 5-6 serii Dzień 4 Uginanie prosta sztanga+Wyciskanie wąsko 3x10,8,6 Mlotek+francuz 3x10,8,6 Modlitewnik +wyciąg z [...]

ocencie mój trening:) Poniedziałek : Klatka + tric płasko 4x10 skos 4 x 10 rozpietki 3x 10 TRICEPS Wyciag 3x 10 francuskie za głową 3x 10 pompki w podporze tyłem 3x 15 z obciążeniem Środa: Plecy + bic Podciaganie na drązku 4 x max Ściaganie wyciagu za plecy 4x 10 wiosłowanie 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha 4x10 BICEPS: Modlitewnik 3x 10 [...]

[...] 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem 3x10 3.Pompeczki na ławce 3x10 lub sciaganie linki 4x12 Sroda-Plecy(Grzbiet)+Biceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 [...]

[...] plasko sztanga 5x5 pompki na poręczach 5x5 przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 5x5 drazek 5x5 francuz sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia 3xmax zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x12 unoszenie hantli na bok 3x12(superseria z unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] górnej 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie [...]

[...] sztangi skos 30* 12/10/8/8 -Rozpiętki na ławce 4x12 Wtorek: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w bok 4x10 -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Czwartek: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] czy jeszcze dokladac wyciskanie sztangi za glowy i to podciaganie na drazku (na maszynie) ? Rowniez znowu niewiem jak z przerwami pomiedzy seria czy lepsse bedzie 4x10 z 2min przerwami czy 6x8 z minutowa przerwa czy poprsotu 2x8-12 z okolo 1 min ? I jeszcze pytanie: ile czasu ten trening ogolny czy 4 tyg beda ok czy moze krocej ? DOdam [...]

[...] Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min przytrzymania Mc proste 4x12 Wioslo polsztanga 4x8 Drazek 4x8 Odwodzenie ramion w tyl 4x20 Biceps sztanga podchwyt 4x10 Brzuch obwod 3razy Wykroki 4x25 noga Wyciskanie hammer klata 4x10 Arnoldki 4x12 Przenoszenie hantla zza glowe 3x12 Triceps 4x21 brama Wznosy w prozd na lawce lezac 3x20 [...]

[...] 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy sztangi do brody 3x12/10/8 6.Biceps wznosy hantli z rotacja nadgarstka 3x12/10/8 TRENING B 1.wykroki z hantlami 4x10 2.wioslowanie hantlem 4x12/10/8/8 3.wyciskanie hantli lawka dodatnia 4x12/10/8/6 4.prostowanie lokcia z hantlem (hantel tyl) 3x12/10/8 lub dipsy 3xmax 5.wyciskanie [...]

[...] +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x10 przedramię 1.uginanie [...]

[...] nachwytem: 15,12,10,8 francuski jednoracz: 5x10 lawka prosta, waskim uchwytem do klatki: 10,8,6,6 Barki: unoszenie sztangielek litera 'T': 5x10 do brody: 10,8,8,6,6 kat 90: 4x10 konewka: 10,10,8,8 Nogi: prostowanie nog na maszynie: 15,12,10,8 wykroki: 5x10 dwuglowy na maszynie: 12,10,8,8 Klata: skos lamany wypychanie sztangielek: 10,8,6,6 [...]

[...] na mase:) Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 Środa Plecy [...]

[...] hantli na skosie w górę (4x12,10,8,6) 3.wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12,10,8,6) 4.rozpietki 4 serie po 10 lub brama Dzień 5 plecy 1.podciaganie na drążku 4x10,10,10,10 2.wioslowanie hantlami 4x12,10,10,8 3.wiosłowannie sztanga 4x12,10,8,6 4.martwy ciąg 3 serie z maks ciezarem Staż na silowni to półtora roku Waga 82 wzrost 174 [...]

[...] z hantelkami cwiczenie na wyciagu 3x10 cwiczenie na wyciagy zza glowy 3x10 Piątek plecy + katury PLACY/MOTYLE Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 podciaganie gryfu szerokim chwytem do klatki 2x8 cwiczenia na wyciagu 4x10 KAPTURY unoszenie barków Oprocz tego chodze w soboty na profesjonalna silownie gdzie robie wszystkiego po trochu;)

[...] który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dół 10/8/6 -rozpiętki 4x10 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki 3x max -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 16/14/12 - unoszenie nóg w leżeniu 3x max WTOREK: Biceps: - uginanie ze sztangą [...]

[...] hantli skos 4x8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 -brama dolna 4x12 Tric: -dipsy 3x8 -wyciskanie fr 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Nd: MC 4x8 Nogi: -suwnica 4x10 -przysiad bułgarski 3x8 -zakroki 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie-dwójki 4x12 -łydki 4x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x max (czasem ponad [...]

Witam, Na sprzedaż obciążenie żeliwne oraz bitumiczne. Łącznie 70 kg 2x5 kg żeliwne 2x10 żeliwne, 4x10 bitumiczne. Plus gryf łamany oraz dwa male gryfiki i zabezpieczenia. Odbiór tylko osobisty (Katowice). Sprzedam tylko całość. 200 zł. /SFD/2019/8/12/7f0ce75c6e4444d19b1e9d4e73a49986.jpg /SFD/2019/8/12/0bb75586f6314d4aac4f5a0a1659d637.jpg [...]

[...] znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy skos10<8 rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie francuskie 12<10=8=8 2Dzień plecy biceps :podciąganie na drążku 3xmax nadchwytem Wiosłowanie sztangi 12<10=8=8 Zginanie sztangi stojąc 12<10=8=8 [...]

[...] wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10